Witam! wiek: 21 waga: 58 kg wzrost: 174 cm cel: masa :) Policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3415 kcal z czego: 464 kcal ma pochodzić z białek 783 kcal z tłuszczy i reszta (czyli 2168 kcal) z węglowodanów Zakładając, że mój pierwszy posiłek będzie przed treningowym wygląda to następująco: I posiłek 10.30 - mleko 300 ml [...]
Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]
B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]
Witamina B12 jest krwiotwórczym czynnikiem wątroby, którego czynność hemopoetyczna polega na udziale w syntezie protoporfiryn i przekształceniu kwasu foliowego w folinowy.Witamina B12 nie jest syntezowana ani przez zwierzęta, ani przez rośliny wyższe, ale tylko przez bakterie. Głównym jej źródłem są produkty zwierzęce, zwłaszcza wątroba i mleko, [...]
wzdęcia nie, a bóli brzucha przy głośnej muzyce w słuchawkach i jeździe 40km/h i tak nie czuje dzięki za info, a ogólnie to teoretyczne dzienne zapotrzebowanie mam 79g, choć 3 porcje dziennie (przed, po i do śniadania) daje mi 105g (+mleko, serki, masło, jogurty, mięso na obiad itd.) 1g białka /1kg ciała to zapotrzebowania dla człowieka, którego [...]
elo wrocilem :) mam pytanie co mam dalej oblczyc ? wyliczylem to co powidziales prosze o wskazówki :D : Waga: /55kg/ ilosc białka na kg masy : 2g, ilosc węglowodanów na kg masy: 4.5g, ilosc tłuszczy na kg masy: 1.2g Białka/Węglowodany / Tłuszcze 110/ /248 /66 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2024k Białka / Tłuszcze [...]
Dieta light: 0. Oblicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. Białe pieczywo zastępujesz pieczywem razowym, lub lepiej pełnoziarnistym => najlepiej w ogóle usunąć chleb z diety 2. Mleko, maślanka = > nie na redukcji 4. Rezygnujesz ze [...]
[...] to gainera piłbym z wodą, a mleko zostawił do szejków z normalnym jedzeniem (możesz też ugotowany ryż sobie miksować z jakimś białkowym dodatkiem). Bo tyle mleka jakoś mi osobiście sie nie widzi PS. Ilości gainera zależą od tego ile będziesz jadł innych posiłków i jakie masz zapotrzebowanie na kcal dzienne, żeby chociaż wyjść na zero. zdrowia
[...] w. B12 powoduje niedokrwistość złośliwą. Stosuje się ją w leczeniu leukopenii, niedokrwistości toksycznych, zapalenia wielonerwowego i schorzeń wątroby. Prawdopodobnie zapotrzebowanie dzienne człowieka na tę witaminę wynosi ok. 0,002 mg. K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]
Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :). Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 161g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy [...]
Tu masz na szybkość: pobiegaj sobie spokojnie z 40 min np 10min truchtu i potem w trakcie biegu przyspieszaj raz 20m i potem zwolnienie az do uspokojenia oddechu i znou przyśpieszenie np 30-40m i przerwa do uspokojenia oddechu i tak z 15, 20 razy potem truchcik z 10 min przyśpieszenia szybko ale nie na prędkościach submaksymalnych przynajmniej [...]